フリーランス主婦として在宅ワークをしていると、最初は「自由な働き方ができて嬉しい！」と思うものの、次第にモチベーションが続かなくなり、ダラダラと過ごしてしまうことはありませんか？
「今日はなんだかやる気が出ない…」
「気づいたらスマホを触ってしまい、仕事が全然進まなかった…」
「仕事が終わらないまま1日が終わってしまった…」
私自身もフリーランスを始めたばかりの頃、モチベーションが続かず、仕事が思うように進まない日がありました。しかし、「習慣化の力」を意識することで、モチベーションの波に左右されずに働けるようになったんです！
この記事では、在宅ワークでモチベーションを維持するための「習慣化テクニック」を紹介します。
「やる気が続かない…」と悩んでいる方は、ぜひ試してみてください！
在宅ワークのモチベーションが下がる理由とは？
まず、なぜ在宅ワークではモチベーションが下がりやすいのでしょうか？その理由を理解し、対策を考えることが大切です。
仕事とプライベートの切り替えが難しい
オフィス勤務と違い、在宅ワークでは仕事とプライベートの境界線が曖昧になりがちです。家事や育児と仕事を並行して行うことで、集中できる時間が減り、ダラダラと仕事をしてしまうことも。
「とりあえず洗濯機を回してから仕事をしよう」「ちょっとだけテレビを見てから…」と、気づけば仕事のスタートが遅れてしまうこともあります。
明確な目標がないため、モチベーションが続かない
会社員なら上司や同僚が進捗をチェックしてくれるため、仕事を進める強制力があります。しかし、フリーランスは誰にも管理されないため、目標が曖昧だとやる気を維持しにくいのです。
「今日やるべきことは何だったっけ…？」と迷いながら1日を過ごすと、気づけば何も終わらず時間だけが過ぎてしまいます。
成果がすぐに見えないことで、やる気が下がる
特にフリーランスになったばかりの頃は、仕事を頑張ってもすぐに収入が増えるわけではなく、達成感を得にくいものです。努力が報われている実感がないと、やる気が下がりやすくなります。
孤独を感じやすく、刺激が少ない
フリーランスは基本的に一人で仕事をするため、誰とも話さない日が続くと、気持ちが沈んでしまうことも。会社員のように同僚と雑談したり、オフィスの雰囲気で気持ちを切り替えたりする機会がないため、モチベーションの維持が難しくなるのです。
モチベーションを維持するための「習慣化」テクニック5選
では、在宅ワークでモチベーションを維持するためには、どのような習慣を取り入れればよいのでしょうか？私が実際に試して効果を感じた「習慣化テクニック」を5つ紹介します！
朝のルーティンを決めて、仕事モードに切り替える
朝の過ごし方が、その日の生産性を大きく左右します。「仕事スイッチ」を入れるためのルーティンを作ることで、モチベーションを高め、スムーズに作業を開始できるようになります。
例えば、私は毎朝次のようなルーティンを取り入れています。
🔹 朝のルーティン例
- 7:00 起床（目覚めたらすぐにカーテンを開けて朝日を浴びる）
- 7:10 ストレッチ＆軽い運動（体を動かしてスッキリ）
- 7:30 朝ごはん＆コーヒー（朝食は簡単に済ませる）
- 8:00 仕事開始！（デスクに座り、パソコンを開く）
このように、「朝の一連の流れが終わったら仕事を始める」と決めることで、スムーズに仕事モードへ移行できます。
仕事の時間と場所を固定する
在宅ワークでは「いつでも仕事ができる」という状況が逆にモチベーションを下げる原因になります。ダラダラと過ごしてしまうのを防ぐために、「仕事をする時間」と「仕事をする場所」を固定することが大切です。
例えば、
- 午前中は集中して作業する時間（9:00〜12:00）
- 午後はクライアント対応や軽めのタスク（13:00〜17:00）
といったように、時間帯ごとにやることを決めておくと、自然と集中しやすくなります。
また、「仕事専用のデスク」を用意するのも効果的です。リビングや寝室で作業すると気が散りやすいので、なるべく「ここに座ったら仕事をする」という場所を決めましょう。
タスク管理で「やるべきこと」を明確にする
モチベーションが下がる原因の一つは、「何をすればいいか分からない」状態になってしまうこと。そのため、タスクを細かく整理し、「今日はこれをやる！」と明確に決めておくことが大切です。
タスク管理には、Notion・Trello・Todoistなどのツールを活用するのもおすすめ。
例えば、私はNotionを使って、月の初めに1ヶ月分の「今日やることリスト」を作成。終わったらチェックを入れるようにしています。これを習慣にするだけで、1日の生産性が大きく変わりました！
モチベーションが上がる「ご褒美」を用意する
「このタスクが終わったらお気に入りのスイーツを食べる」「1週間頑張ったら新しい本を買う」など、小さなご褒美を設定することで、やる気を維持しやすくなります。
私の場合、午前中に集中して作業を終えたら、午後のカフェタイムを楽しむことをモチベーションにしています。
SNSやオンラインコミュニティで仲間を作る
フリーランスは孤独になりがちですが、SNSやオンラインサロンを活用すると、仲間とつながり、刺激を受けることができます。
特に、X（旧Twitter）で同じフリーランス仲間と交流すると、やる気が高まりやすいです。
まとめ｜習慣化で在宅ワークのモチベーションを維持しよう！
在宅ワークのモチベーションを維持するには、習慣化がカギ！
ぜひ、今回紹介した5つの習慣を取り入れて、毎日の仕事をもっと快適にしましょう✨
最後までご覧いただきありがとうございました＾＾
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